Как быстро похудеть

Существует масса причин, по которым человеку необходимо как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Это может быть спонтанное решение поехать на море или же превосходно выглядеть к какому либо мероприятию. Конечно, не бывает таких методов которые избавят от жировых отложений за несколько дней. Ещё не придумали таких таблеток или пластырей и то что вам предлагает реклама в лучшем случае лишь плацебо. Я расскажу только проверенные методы для быстрого похудения, которые советуют диетологи из разных стран.

Прежде всего, хочу отметить, что любой способ быстрого похудение может быть связан с риском для здоровья, поэтому всегда следует консультироваться с врачом или диетологом перед началом любого плана сбросить лишний вес. Тем не менее, если хотите добиться видимых результатов в кратчайшие сроки, важно сосредоточиться на следующих аспектах.

Белки и сложные углеводы.

Первое что делаем, это садимся на диету с незначительным содержанием сложных углеводов. Сокращение их потребления может помочь быстро сбросить вес за счет уменьшения задержки жидкости и снижения аппетита. Основная идея заключается в том, чтобы снизить уровень инсулина и заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии. Сразу же убираем со своей кухни, все продукты источники рафинированных углеводов. Это белый хлеб, макароны, бобовые, рис, картофель, а также сладкие газированные воды, энергетики. Взамен этому списку мы идём в магазин и покупаем там свежие овощи, мясо, морскую рыбу, яйца и молочные продукты. Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и цветная капуста, также могут стать основой вашего рациона.

Обязательно, как источник здорового жира разбавляем рацион оливковым маслом, авокадо, различными орехами и семенами. Но с этим тоде лучше не перебарщивать. Главное помнить, что у человека существует дневная норма потребления калорий. Её обозначил учёный диетолог Менфиллин Сан-Жеон в 1990 году и она считается максимально правильной и по сей день. Для женщин она составляет 2350 ккал., а для мужчин 2750 ккал. Сегодня существует масса сайтов и приложений калькуляторов, где сами можете посчитать в каких продуктах сколько калорий и из этого составить себе идеальный рацион.

С ограничением сложных углеводов, для быстрого похудения, есть ещё два радикальных замечания. Во-первых можете убрать углеводы с гликемическим индексом, они содержатся в ягодах, мёде и некоторых орехах. Во-вторых сократить потребление углеводов до 20-50 граммов в день. Но в этих случаях присутствует риск серьёзно навредить здоровью. Могут быть головные боли, постоянная усталость, сонливость и даже потеря сознания. Категорически не советую проводить такие эксперименты над своим телом.

А что действительно не стоит сокращать, так это белок, особенно высокой биологической ценности. Он нужен для высокой физической активности, поддержания мышечной массы, полноценной работе нервной системы. Крому того, отлично сохраняет чувство сытости. Содержится в курице, рыбе, яйцах, бобовых и особенно в твороге.

Вредные привычки

Многие диетологи, советуют отказаться от вредных привычек всем, кто хочет похудеть. Не для кого не секрет, что алкоголь очень калориен — 100 грамм водки содержит в себе более 230 ккал, пиво 60 ккал, коньяк 240 ккал. Однако, это пустые калории, так как спиртное не имеет питательной ценности, если пить его без закуски на голодный желудок. Лишь когда начинаем заедать эти напитки, то вместе с едой, в организм поступают вещества, которые способствуют усвоению калорий. Но, не спешите идти в магазин за бутылкой. Спиртное всё же сильно полнит. Оно задерживает в организме воду, а также нарушает обмен веществ, благодаря чему мы часто такие опухшие, после бурного застолья. Этот эффект длится недолго, но дарит нам пару тройку нежелательных килограмм в течении нескольких дней.

А вот с никотином немного обратная ситуация. При курении он вырабатывает в нашем организме адреналин, который в свою очередь сжигает довольно много энергии, а значит и жир. Курение это вредная и опасная привычка, мы против него, но вот отказываться вот него во время похудения не советуем.

Соль

Как и со спиртосодержащими жидкостями, соль в вашем организме сохранят содержание воды и выводят её гораздо позднее. Многие люди которые любят *пересолись* свою еду страдают лишним весом. Вывести её очень сложно из организма, а вот лишнюю воду легче. Для этого в аптеке продаётся масса мочегонных препаратов, но опять же следует посоветоваться с врачом. В летнее время для этого хорошо служит арбуз. Но перебарщивать с ним не стоит, он содержит гликемические углеводы и эффект может сработать в обратную сторону.

Гидратация

Если с солевыми отложениями и алкоголем у вас нет проблем, то можно испробовать обратный метод — пить как можно больше воды, для поддержания обмена веществ, метаболизм и уменьшения чувство голода. Существует такая диета, когда человек полностью отказывает от еды на 1-3 суток и заменяет её исключительно водой. Это также освобождает печень от переработки веществ и она начинает выводить токсины. Но эти токсины выходят не только через мочу и стул, а также и через кожу, что может привести к неприятному запаху от вас или появлению прыщей и раздражения.

Этот метод так же называют интенсивным голоданием. Об этом подробно описал Поль Брегг в своей книге Чудо голодания. Ему удавалась голодать по несколько недель, но при этом он сохранял свою физическую активность, чувствовал себя прекрасно. Знаменитый американский активист и деятель альтернативной медицины погиб в возрасте девяноста пяти лет — утонул катаясь на сёрфинге.

Холод

Прогулка в зимнее время года или принятие холодной ванны и душа заставляют наш организм согреваться. Для этого он как печка, начинает топить жир в энергию, чтобы восстановить нормальную температуру тела. Таким методом похудения пользовались наши предки. Во времена крестовых походов особо не следили за лишним весом, но за отпуск рыцари прибавляли в боках и чтобы влезь в доспехи и снова отправиться на войну, они подолгу сидели в горных реках.

В 2010 году группа американских диетологов придумала ледяную диету. Она заключалась в том, что чтобы усвоить один кусочек льда, то первым делом наш организм должен растворить его в воду и прогреть до ноля. Учёные рассчитали, что этот процесс сжигает около 130 ккал. Кроме того образовавшиеся вода существенно гасит чувство аппетита.

Стресс-менеджмент

Высокий уровень стресса может способствовать перееданию, поэтому важно находить способы расслабления, такие как йога или медитация. Но если вы не сколнны к потреблению лишней тарелочки еды, то учти, что стресс так же сжигает калории.

Мозговая деятельность

В зависимости от нагрузки, наш мозг так же сжигает калории. Причём при сильной мозговой активности, он потребляет до 330 ккал, а физическая нагрузка (занятие спортом, езда на велосипеде и ходьба) в среднем 300 ккал. Отличным упражнением считается чтение текста вверх ногами. Во время него нервная система сжигает в четыре раза больше калорий. Так же можно решать математические задачи, решение кроссвордов или пробовать запоминать стихотворения наизусть. Компьютерные игры, особенно стратегии или головоломки также будут отличным решением.

Физическая активность

И к завершению, стоит упомянуть физические упражнения. Они прежде всего необходимы для людей, которые стараются покончить в лишним весом. В них входят —

Кардиотренировки: Эти упражнения помогают сжигать калории и включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и ходьбу. Постарайтесь уделять кардиотренировкам 150–300 минут в неделю в зависимости от физической подготовки и целей.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Этот вид тренировок сочетает короткие интенсивные упражнения с периодами отдыха. HIIT может быть очень эффективным для сжигания жира и занимает меньше времени по сравнению с обычными кардиотренировками, но метод подходит не далеко не всем. Люди в плохой физической форме могут навредить тем самым своему здоровью. Может подняться давление и человек потеряет сознание.

Силовые тренировки: Поддержание и наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм, что увеличивает количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя. Используйте свободные веса, тренажеры или собственный вес тела. При этом не советуются использовать спортивное питание или энергетические напитки.

Сочетание кардио и силовых тренировок может дать лучший результат, чем использование только одного типа упражнений. Это помогает улучшить общую физическую форму и поддерживать баланс тела. Начинайте с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере улучшения физической формы. Регулярность занятий (3-5 раз в неделю) важна для достижения устойчивых результатов.

И не забывайте про активный образ жизни в целом. Попробуйте увеличить общую бытовую физическую активность в течение дня — например, больше ходите пешком, по возможности избегая личный автомобиль или общественный транспорт, используйте лестницы вместо лифта, занимайтесь домашними делами.

При этом не забывайте о важности отдыха. Достаточный сон и дни восстановления помогают избежать перетренированности и способствуют лучшему восстановлению мышц. Вырабатывается гормон сна — Кортизол. Он защищает нас от стресса, а как мы помним из прочитанного выше — стресс может сыграть с нами злую шутку в процессе похудения. Кроме того недостаток сна может привести к увеличению аппетита и снижению уровня энергии, что мешает похудению.

И как я говорил в начале этого текста — перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный метод безопасен и подходит именно вам. Обратите внимание, что быстрое похудение может привести к потере мышечной массы и воды, а не жировой ткани. Поэтому, хотя вы можете наблюдать быстрый результат на весах, этот результат может быть временным и не принесет долгосрочной пользы для здоровья. Важно помнить, что похудение должно быть безопасным и эффективным. Поэтому, если вы хотите добиться долгосрочных результатов, рекомендую составить план похудения с помощью профессионала в области здорового образа жизни.