Как уснуть и что делать если бессонница ?

Многим людям очень тяжело уснуть по ночам. Это может быть связанно с постоянными стрессами, тревогами, перевозбуждением и хронической бессонницей. Скорее всего, раз вы это читаете, вы один из них. Давайте рассмотрим все возможные способы, как ускорить и облегчить процесс засыпания, а также что делать, если вы просыпаетесь по ночам.

Способы быстро уснуть

Поза эмбриона

Одна фича из нашего работа нашего подсознания. В утробе матери мы находились в позе эмбриона. Да, конечно у каждого собственная поза для комфортного сна, но эта считается универсальной.

Тяжелое одеяло

В конце прошлого века, врачи использовали метод тяжелого одеяла, чтобы дети больные аутизмом. Воздействие на тело небольшого давления сделает крепче ваш сон.

Визуализировать место

Этот способ подойдёт тем, кто любит погружаться в мечты. Он также как и предыдущие связан с нашим подсознанием, которое ещё с древних времен выработало принцип — спать в безопасном и уютном месте. Много веков назад, до развития цивилизации, людей преследовало многоженство опасностей — хищники, природные явление или враждебные племена. Для сна они выбирали укромные места, где могли ощущать себя отстраненными от угроз.

Что не нужно делать, чтобы быстро уснуть

Холодный душ особенно в жару. Охладишься и твой организм примется согревать тело, сжигая калории, при этом вырабатывая массу энергии. Заставить такой двигатель спать, станет гораздо сложнее.

Никакого кофе и энергетиков. С энергетиками согласен — плохо из-за таурина, он содержит цистеин. Он заставляет думки думать (будешь вспоминать бывшую и плакать). А вот кофеин мотает тебя и отпускает через час — придёт упадок сил и спать захочешь сильнее. Ток не перед сном, а за пару часов пей.

Не жрать. В детстве перед сном, нас всегда кормили сиськой и этот момент остался где-то у в глубине сознания. Поэтому покушать чуточку очень нужно!

И главное не кури! Никотин поднимает уровень адреналина в крови, пусть даже на пол часа, но это помешает сну.

Как выспаться если спишь очень мало?

А ещё спи как можно максимум в темноте. Помни, мелатонин главный гормон сна и вырабатывается ток так. Два часа сна при свете = часу в темноте. В целом его запас можно восполнять таблетками, они продаются в любой аптеке и отпускаются без рецепта.